Nach einer Aufwärmphase folgt ein Herz-Kreislauftraining. Anschließend werden an einzelnen Stationen die Muskeln durch gezielte Übungen mit Hanteln, Bleimanschetten und Therabändern sowie an Turngeräten gekräftigt (Stationstraining).
| Übungszeit | Sportstätte | Übungsleiter |
| Männer und Frauen |
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| Di. 20.15 – 21.30 |
Vereinshalle unten | Heike Finnern |
| Männer |
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| Di. 19.00 – 20.15 | Vereinshalle unten | Heike Finnern |